princess
15-Apr-2007, 03:41 PM
تمرين البنش لذراعين قويين
تمرين باستخدام البنش لتمرين عضلات الذراعين والتخلص من ترهلهما
الاستعداد: استلق ببطنك على آلة البنش
احملي دمبل في كلتا اليدين
افردي ذراعيك للخارج
التمرين: اخفضي ذراعيك لأسفل
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين.
يمكنك أداء نفس التمرين مع اتخاذ وضع القرفصاء.
http://www.gn4me.com/gn4me/@_@@_@@_@@_@@_@@_@@_@_img/fitness78678.gif
http://www.gn4me.com/gn4me/@_@@_@@_@@_@@_@@_@@_@_img/fitness78679.gif
تمرين باستخدام البنش لتمرين عضلات الذراعين والتخلص من ترهلهما
الاستعداد: استلق ببطنك على آلة البنش
احملي دمبل في كلتا اليدين
افردي ذراعيك للخارج
التمرين: اخفضي ذراعيك لأسفل
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين.
يمكنك أداء نفس التمرين مع اتخاذ وضع القرفصاء.
http://www.gn4me.com/gn4me/@_@@_@@_@@_@@_@@_@@_@_img/fitness78678.gif
http://www.gn4me.com/gn4me/@_@@_@@_@@_@@_@@_@@_@_img/fitness78679.gif