تمرين القرفصاء لعضلات الساقين

[princess]

تمرين القرفصاء لعضلات الساقين
تمرين باستخدام الدمبل ذات الوزن القليل لتمرين عضلات الساقين
الاستعداد: اتخذي وضع القرفصاء
احملي بين قبضتيك دمبل صغيرة ذات وزن قليل
افردي ذراعيك لأسفل
التمرين: انهضي لأعلى
ضمي يديك باتجاه كتفيك
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين.
وزن الدمبل من 5إلى 10كيلوجرامات


http://www.gn4me.com/gn4me/@_@@_@@_@@_@@_@@_@@_@_img/fitness78672.gif


http://www.gn4me.com/gn4me/@_@@_@@_@@_@@_@@_@@_@_img/fitness78673.gif